为深入贯彻全民健身与健康校园建设要求，落实立德树人根本任务。根据《教育部关于全面推进健康学校指导意见》明确提出“健康第一”的教育理念，结合文星分园“星运动”课程为依托，将篮球作为成长教育的载体。以锻炼肢体协调性、塑造自信品格、增进亲子陪伴为核心目标，特推出“健康置顶，21天篮球打卡活动”。

想要见证孩子的成长蜕变，不妨跟着我们阶梯式打卡，由浅入深的三层练习。

基础入门拍球，基础拍球，萌娃从零掌握控球手感。

亲子双人击地传球，动作要领：屈膝站稳，胸腹持球，往地上推球；伸手迎球，缓冲收球。训练目标：锻炼手眼协调、反应力，增强亲子协作。

原地双手同步运球，动作要领：双脚开立屈膝，上体前倾，五指分开，用手腕、手指发力按压球面。训练目标：熟悉球性，把控拍球节奏，提升双手控球与手眼协调能力。

原地单手运球，动作要领：双脚开立屈膝，一手用指腕发力拍球，另一手自然平举，目视前方。训练目标：强化单侧控球能力，养成不低头拍球习惯，提升球感与身体协调性。

进阶提升拍球，进阶拍球｜解锁花式小技能。

行进间直线运球，动作要领：保持屈膝重心，指根以上触球拍球后，球落点在侧前方，小步匀速向前跑动，手部连续按压球体侧后方，抬头目视前方，保持行进路线直线稳定。训练目标：融合跑动与控球节奏，提升移动中持球稳定性，建立直线突破基础能力。

牵引低运球行进，动作要领：屈膝压低重心，手腕发力低运球，跟随呼啦圈匀速前进。训练目标：巩固低运球手感，锻炼下肢控制与专注力。

原地高运球，动作要领：屈膝站立，手掌按压球中下部，发力将球弹至腰胸高度，手臂随球大幅摆动，节奏平稳。训练目标：增强手臂、手腕发力能力，扩大控球范围，夯实基础球感。

亲子换手变向运球，动作要领：原地拍球数次，左右手交替变向后互换持球。训练目标：强化双手控球，提升协调与亲子配合。

原地单手肩上定点投篮，动作要领：屈膝下蹲蓄力，举球于肩上，蹬伸发力、压腕拨指将球投出。训练目标：规范投篮发力模式，提升出手稳定性与命中率。

高阶王者挑战，高阶拍球动作，点亮超酷技能。

绕桩变向运球，动作要领：压低重心，灵活变向，球保持在身体侧前方，匀速绕过障碍。训练目标：提升躲闪控球能力，增强临场变向应变能力。

三步上篮，动作要领：一大二小三起跳，蹬地抬手，手腕柔和推送出手。训练目标：掌握行进发力节奏，学会移动中完成投篮终结。

炎炎夏日，活力不停！诚邀宝贝们开启，21天暑期篮球运动打卡之旅。班级灵活制定专属打卡形式，陪伴孩子坚持锻炼。待开学之时，顺利完成打卡任务的小朋友，就能收获专属荣誉奖状与暖心小礼物。

打卡时间，2026年7月、8月（截止时间8月20日），打卡内容，根据孩子的现有水平进行进阶式打卡，打卡要求，共计21天，具体打卡时间不限定。

21天篮球成长打卡，暖心小提示，打卡小规则。不用每天连续打卡哦，可以根据自家时间灵活安排练习，活动在8月20日，就截止啦！关注小身体：宝贝运动的时候多多留意状态，累了就停下来歇歇，不要勉强自己。 及时喝温水：运球间隙记得小口喝水，给身体补足满满水分。出汗护养小贴士：运动出汗后不要立刻吹风，待气息平稳后及时更换干爽衣物，避免着凉感冒。

21天篮球打卡挑战！
收获的不仅是拍球的小进步，更是“我能坚持”的大自信！愿每一位小朋友都爱上运动，把健康装进暑假的行囊。穿上运动鞋，抱起小篮球，走出家门，让我们一起“篮”不住的快乐，动起来！